以下是一些有氧运动和力量训练动作，可以帮助您减轻体重：
有氧运动
- 慢跑：它是在平坦的道路上或跑步机上进行的。速度适合与人正常交流，但呼吸有些呼吸。它可以增强心肺功能并消耗大量卡路里。
- 游泳：整个身体涉及的运动，关节压力很小，适合大多数人。不同的游泳姿势可以在不同部位运动肌肉并改善新陈代谢。
- 跳绳：可以简单而易于做，可以在室内完成，可以快速提高心率，燃烧脂肪，具有多种速度和图案，并增加运动的乐趣。
- 有氧运动：有氧运动，战斗练习等，结合音乐和节奏运动，充满活力，改善了协调和节奏感，并消耗了很多卡路里。
- 骑自行车：您可以选择具有可调节强度和关节保护的室外骑自行车或室内骑行。长期骑自行车可以有效地燃烧脂肪。
力量训练运动
- 下蹲：下蹲：慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身运动大腿，臀部和腰部肌肉，并增强下肢的强度。
- 俯卧撑：用双手肩膀宽或稍微宽宽的地面，保持身体的伸直，弯曲肘部，然后向下压下身体，然后支撑它，这可以锻炼胸部肌肉，三角肌肌肉和三头肌。
- 木板支撑：肘部和脚部支撑地面，拧紧腹部，保持身体直线，锻炼核心肌肉，并增强身体的稳定性和平衡。
- 哑铃肩推：坐在椅子上，将哑铃向上推直到手臂拉直，运动前后三角肌的前部和中间束，并增加肩部的力量和肌肉尺寸。
- 坐起来：平放在垫子上，弯曲膝盖，用手握住头或将其放在耳朵两侧，抬起腹部力量，锻炼腹部肌肉并塑造腹部线。
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