长距离进行有氧运动还是厌氧运动？随着国家健身意识的提高，长途跑步变得越来越受欢迎。那么长距离进行有氧运动还是厌氧运动？接下来，VTG支持将向您介绍。
1。长距离运行既有氧运动和厌氧运动
我们通常进行的练习是跑步，因为跑步会使您的整个身体都非常协调，并且没有一定的时间要求。但是，您必须找到一个具有更好空气质量的地方才能运行，因此这对自己有好处，呼吸系统会更好。许多人认为跑步是有氧运动。实际上，跑步也是一种有氧运动。它可以实现良好的运动效果并增强我们的身体健康。疾病很容易。
跑步的定义是指陆生动物使用脚的最快方法。它的定义是一个步骤，两脚不会同时触摸地面。也可以是有氧运动或厌氧运动。适当地参加跑步活动确实对人们的健康有很多好处，但是某些人不适合参加跑步练习。
2.合适的有氧运动时间多长时间
对于为减肥而奔跑的人，具有不同体格的人适合不同的速度。对于正常150个卡迪斯的男性，高度为175毫米的30岁男性，水平跑步机是每小时6.5公里的最佳跑步机，而小跑是最好的40-50分钟。如果快速移动，坡度将调整为10％，速度为每小时5-6公里，时间将为30-40分钟。如果跑步是健身，则通常可以跑步约30分钟。可以根据自己的喜好自己调整速度，也可以根据跑步机内置程序运行。应在锻炼过程中注意以下方面：
1。无论您是快速还是缓慢跑步，您的心率都应在运动过程中的110至140之间。它太快了，没有必要。它太慢了，练习无效。您可以在运动过程中停止，在10秒内计算心率，然后每分钟将6倍到心跳。
2。有氧运动，每周至少三次，最好超过四次。
3。不要锻炼太久，不要超过一个半小时，否则第二天会影响您的工作和生活。
3。有氧运动和厌氧运动之间的差异
这主要取决于练习的强度。当运动强度相对较小时，氧气供应就足够了，并且人体通过能量物质的有氧氧化（即有氧运动）获得能量。当运动强度很大时，氧气供应相对不足，并且人体可以使用糖原的发酵，产生乳酸来获得能量，即厌氧运动。可以看出，通常，有氧运动和厌氧运动的分裂主要是基于运动过程中乳酸的发生确定。
运动代谢期间的氧气参与称为有氧运动，而在厌氧运动中的氧气参与不涉及。换句话说，有氧运动的全名是有氧代谢运动，必须满足以下条件：
1。必须通过氧化体内的淀粉，脂肪和蛋白质来提供运动所需的能量。
2。运动过程中体内的所有肌肉群（2/3）涉及。
3。运动强度在中和低之间，运动心率保持在最大心率的60％-80％[Note]； （您可以通过测量心率更有效地进行有氧运动。最简单的方法是计算脉搏率。
4。长距离运行有什么好处？
1。告别您的身材。许多人因体重减轻而开始跑步。跑步确实是减肥的最佳方法。与其他练习相比，跑步每分钟燃烧的卡路里更多。
2。防止骨骼和肌肉恶化。我们的骨头与您的身体需求和谐相处。我们已经坐在监视器前已经很长时间了，这使我们的骨头越来越脆弱。长期的定期运动将使您的骨骼保持健康。此外，这是为了防止我们的身体更快地衰老。常规的高强度运动（例如跑步）已被证明可以促进体内的激素的生长，这是名人继续注入年轻的代理商。
3。抵抗这种疾病。跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。频繁跑步已成为对骨质疏松症，糖尿病和高血压患者的医生建议，这些患者容易到早期。
4。维持和提高整体物理水平。跑步是人们可以参加的最好的运动。它可以增加胆固醇，降低血凝块的风险，并运动50％的肺部通常闲置。跑步还可以通过增加淋巴细胞来提高免疫力。
5。跑步和健身时要注意的事情
1。特殊小组应谨慎行事：任何运动都有某些风险，并且长距离运行是相同的。患有慢性疾病的老年人不应参加长途跑步。长距离运行的身体消耗远高于短途慢跑。由于各种原因，患有严重心律不齐和高血压的患者应谨慎参加长距离跑步运动。患有糖尿病的患者不应空腹患者避免出现低血糖；无论是什么原因导致寒冷和发烧，人们还应暂停长途跑步，以避免引起心肌炎和其他严重的心脏问题。通常，他们应该在冷稳定和稳定后逐渐恢复运动。
2。不要忘记逐步跟随：如果没有长途跑步的基础，如果您有超过10公里甚至马拉松比赛，则不得以临时的勇气进行战斗，并且应该有一个很好的勇气早期跑步的基础。一般而言，我们可以从3公里至5公里之间的慢跑开始，并逐渐实现长距离跑步的能力。如果您询问参加马拉松比赛的职业运动员或业余爱好者，我们几乎可以理解他们如何逐步提高其长途跑步能力。如果我们不逐步积累并根据我们的情绪和冲动参加长距离跑步比赛，那么不可避免的是负面影响。
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