无氧运动与有氧运动的先后顺序对减肥和增肌的影响解析

当涉及体重减轻时，每个人都知道吃得更少，运动更多。说到运动，您一定听说过厌氧运动和有氧运动，但是有氧运动或厌氧运动的顺序是不同的。许多人对此一无所知，所以今天让我们谈谈。

1。首先进行厌氧运动，然后再进行有氧运动，这实际上是为了获得肌肉

厌氧运动是指在“ dehyde”状态下的高速和剧烈运动。常见的厌氧练习包括：冲刺，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，俯卧撑，潜水和肌肉力量训练（长期肌肉收缩）等。

厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，从而导致肌肉疲劳，并且肌肉疼痛将持续几天，然后消失。

通常，非耐药性运动的运动员使用厌氧运动来增强力量，速度和能力，并且健美运动员可以锻炼肌肉质量，这是我们经常称呼的：肌肉的锻炼。厌氧运动后，结合一些有氧运动也可以实现脂肪减少的影响。但是有氧运动会在一定程度上消耗您的肌肉，并且必须降低运动比率。

2。首先进行有氧运动，然后厌氧运动以适合减肥

有氧运动，也称为有氧代谢运动，是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。常见的有氧运动包括：瑜伽，步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，练习太极拳，跳舞健身舞，做有节奏的运动等。

有氧运动的好处是：它可以增加氧气摄入量，并更好地消耗体内的卡路里。它的特征是强度低，节奏和持续时间。减肥的原则是：当一个人进行长期耐力运动时，体内糖提供的卡路里远非满足需求。通过增加氧气的供应，体内的脂肪被氧化和分解，为人体产生热能。

如果您想减肥，有氧运动无疑是最佳选择。有氧运动结束后，可以适当地进行一些厌氧运动。厌氧运动可以增强肌肉的牢固性，维持脂肪减少影响的可持续性，并保持更长的体重效应。

因此，首先，是有氧运动还是厌氧运动取决于您的目的和您的个人实际情况。如果您想改善心肺功能，最好选择有氧运动。而且，如果您现在只能举重60公斤重量，现在想增加力量以提高70公斤重量的体重，那么您必须选择厌氧运动。厌氧运动是塑造肌肉线和增加肌肉力量的首选。