运动损伤最常见的5个部位及预防建议：膝盖、肩部、脚踝等

运动造成了数百次伤害，但是哪些是最常见的？有一些研究在身体的五个最脆弱的部位中排名很高。

这

一

姓名

膝盖

膝盖受伤占所有运动伤害的55％，包括跑步，骑自行车，游泳，足球，篮球，排球等。

建议：经常更换运动鞋和鞋垫；运动场应该更柔和；锻炼更多的力量锻炼以锻炼股四头肌；一旦膝盖感到不舒服，您可以至少两天放下一些抗炎药。

这

二

姓名

肩膀

大约20％的运动伤害涉及肩膀，例如未对准，扭伤和压力。肩部受伤在网球，游泳，举重，棒球和排球中最常见，症状主要是疼痛，僵硬，无力等。

建议：您应该更频繁地移动肩膀；受伤后，首先压缩受伤的区域，然后按并抬高受伤区域。

这

三

姓名

踝

脚踝扭伤在足球，曲棍球，篮球和排球中最常见，并且几乎不可避免地跑步，跳跃和快速旋转。常见症状包括：肿胀，疼痛和步行障碍。

建议：您应该在运动前完全移动脚踝并佩戴脚踝保护设备；受伤后应首先冷压，但不要休息超过1天。轻微的运动会使脚踝受伤更快。

这

四个

姓名

弯头

肘部受伤占所有运动伤害的7％。反手击中的反手击中可能会损坏肘部肌腱，从而导致网球肘部和高尔夫球肘。

建议：加强前臂训练，例如弯曲手腕，逆转手腕和捏合橡胶球，提高手臂挥杆技能，锻炼过程中的肘部护卫等；受伤后及时施加冷申请

这

五

姓名

肌肉

热身，疲劳，灵活性差和身体无力不足都可能导致各种肌肉菌株。最常见的应变部位包括腿筋和小腿肌肉。

建议：锻炼前后进行伸展运动；疲倦时不要运动；肌肉菌株的治疗包括冷压和药物；受伤后及时压缩。

如何防止运动期间损害

热身方法

1。当热身时，除了传统的从头到脚的热身方法外，身体各个部位的关节，韧带和肌肉也应完全移动。您还可以使用跑步机，运动自行车等进行低强度的有氧运动。

2。在整个身体加热后，应进行局部关节，韧带和肌肉的目标活动。例如，如果您主要在当天练习肩膀，则应以有针对性的方式加热肩膀。例如，使用高位置拉杆向前或向后拉脖子，进行1到2组的前后，使用轻重量，每组进行15次。

3。热身运动通常为10分钟，冬季可能会更长，大约15分钟。热身时间不应该太短或太长。如果它太短而还不够，则很容易造成运动损伤；如果它太长而身体疲惫的消耗太早，它将影响正式运动。

组织和放松

这也是锻炼后整理和放松锻炼的必需品。它可以从运动状态下顺利将人体恢复到一个安静的状态，这有利于偿还“氧债务”，加速消除废物，例如乳酸，迅速消除疲劳并促进人体康复。

如何放松

1。慢跑5至10分钟可以全面促进肌肉恢复；在练习大腿后，骑着较小的抵抗力的健身自行车不仅可以减轻大腿肌肉的张力，而且还可以恢复肌肉弹性。

2。沿反向练习。在健身运动结束时，适当地安排与训练现场相反的肌肉延长和伸展运动将对加速身体恢复和预防运动伤害有很大好处。例如，当肩膀和腰部练习完成时，请进行水平悬挂和举起。